男性的主要健康风险

在世界范围内，公认的事实是，男性的死亡年龄要比女性低。在某些国家，这一差距可能会缩小一年，而在其他国家(例如俄罗斯)，男性将比女性死亡快12年。采取积极健康的措施是朝着正确方向迈出的一步，以优化男子的健康并最大程度地减少这种差异。

男性可以采取一些措施来帮助提高他们的预期寿命。但是，在尝试找到解决方案之前，我们需要了解男性中最主要的死亡原因。一旦了解了这一点，便可以开始进行更改。

心脏病和中风

在美国，欧洲和亚洲，心脏病和中风是对男性健康的主要威胁。当心肌中的主要动脉被阻塞时，就会发生心脏病发作。这种减少的血流量和氧气会导致心脏的患处受损，从而可能导致心脏停止抽血或导致致命的心律。

当流向健康脑组织的血液也被阻塞时，脑中风就会发生。80%的中风是由动脉中的血块引起的，而20%的中风是由于动脉破裂而导致的脑出血。如果不是致命的话，这可能导致炎症和某些脑细胞死亡，这可能会导致手臂和腿部虚弱以及语言障碍。

不幸的是，随着越来越多的国家采用西方生活方式代替祖传饮食，心脏病和中风将继续发展。仅在美国，每年因心脏病和血管疾病造成的死亡就不必要地造成超过100万人死亡。在全球范围内，每年有超过1700万死亡。

高血压是心脏病和中风的主要危险因素之一，在全球76亿人口中，有超过10亿的人患有高血压。

还有一些证据表明，肠道细菌可能会增加心脏病和中风的风险。科学家表明，当某些肠道细菌消化富含左旋肉碱和胆碱的食物，例如红肉，鸡蛋，乳制品和其他动物产品时，它们会制造一种称为TMA(三甲胺)的化学物质。肝脏然后将TMA转化为TMAO(三亚甲基N-氧化物)，这会导致血管氧化损伤。人们认为，通过多种食物的饮食来优化肠道微生物组的健康状况可以帮助减少过量的TMA的产生。医生可能会在不久的将来推荐益生元和益生菌作为预防血管疾病的方法。

心脏病和中风的危险因素

• 高血压– 使心脏比设计的更辛苦
• 吸烟– 引起血管损伤并促进动脉阻塞
• 糖尿病– 引起血管氧化损伤
• 肥胖– 对心脏造成额外的压力
• 心脏病家族史– 健康的生活可以减少这种风险
• 高胆固醇– 导致动脉阻塞
• 饮食不良- 尤其是水果和蔬菜含量低的饮食
• 睡眠呼吸暂停/睡眠不足– 给心脏带来过多压力
• 对角耳垂折痕-运动危险因素
• 男性型秃发- 遗传危险因素

吃得健康

选择合适的食物来食用是预防心脏病同时降低血管系统炎症的最重要方法之一。多项研究已经证明了地中海饮食对心脏的益处。例如，2013年在《新英格兰医学杂志》上进行的一项研究得出的结论是：“ 在心血管风险高的人群中，地中海饮食中添加特级初榨橄榄油或坚果可以降低重大心血管事件的发生率。”。

包含大量坚果，种子，椰子油，绿茶，新鲜水果和蔬菜的饮食在整体心脏健康中起着重要作用，并有助于获得足够的维生素和矿物质。当饮食不足时，也可以考虑补充。

心脏健康的补品

• 维生素B12或甲基-钴胺素(B12) – 每天1 mg(1,000mcg)
• 叶酸或叶酸甲酯 – 每天最少8 00 mcg
• 维生素C –每天一次或两次500至1,000毫克
• 维生素D –每天一次2,000至5,000 IU
• 鱼油或磷虾油 –按照标签上的指示
• 辅酶Q10 –每天50至300毫克
• 镁螯合物 –每天125至500毫克

肺癌

肺癌是世界上最常见的导致过早死亡的癌症之一。吸烟导致所有肺癌的85%，而且污染和工作场所暴露也是主要原因。在世界范围内，匈牙利人，亚美尼亚人和马其顿人患有这种毁灭性疾病的几率最高。生活在其他欧洲国家和北美地区的人患肺癌的风险也更高，而非洲，拉丁美洲和加勒比地区的人患肺癌的几率最低。

根据美国癌症协会的危险因素

• 香烟和雪茄烟
• 滥用酒精
• 二手烟接触
• 石棉接触
• 气暴露
• 室外和室内空气污染
• 饮用水中的砷
• 吸烟者使用β-胡萝卜素补充剂

肺癌的症状

• 新发咳嗽
• 咳血
• 气促
• 疲劳
• 无法解释的体重减轻

如果您担心自己可能患有肺癌，请咨询您的医生。大多数医生会建议您进行胸部X光检查。根据您的危险因素，还可以考虑对胸部进行CT扫描。那些患有慢性真菌性肺部感染的人有时看起来像是患有肺癌，因此如果发现异常，则必须进行活检。

饮食与肺癌

2003年的一项研究表明，富含水果和蔬菜的饮食，其中含有大量的抗氧化剂，可以将患肺癌的风险降低25%。这可能是因为抗氧化剂有助于防止毒素产生。此外，2014年对8,938名患者进行的荟萃分析研究表明，高维生素C(抗坏血酸)的饮食可预防肺癌。每摄入100毫克/天的维生素C，风险降低了7%。从食物中摄取维生素是最好的，但是对于某些人来说，这可能是一个挑战。在这种情况下，应考虑补充。

可能具有保护作用的补品：

• 维生素C – 每天一次或两次500至1,000毫克
• 维生素D –每天一次2,000至5,000 IU
• 姜黄 –按照标签上的指示

肺炎和慢性阻塞性肺疾病(COPD)

在世界范围内，吸烟是发生肺炎的主要风险，更严重的是，慢性阻塞性肺疾病(COPD)是一种主要由吸烟引起的慢性肺疾病。每年都有数百万人因并发症而住院。停止吸烟是一个人可以采取的主要措施，以防止因肺部感染而过早死亡。

吸烟还可以降低血液中的维生素C水平，同时还允许毒素通过肺部进入血液。

Shin博士在2016年进行的一项研究得出结论，松树皮提取物可能是COPD的一种潜在治疗方法，而2017年的一项研究表明，患有COPD的人服用松树皮提取物时可能会减慢病情。

其他研究表明，患有COPD的人血液中维生素D含量较低，呼吸困难的风险增加。

可能具有保护作用的补品

• NAC或N-乙酰半胱氨酸 -如标签上所指示
• 维生素C –每天一次或两次500至1,000毫克
• 维生素D –每天一次2,000至5,000 IU
• 松树皮提取物 –按照标签上的指示

结肠癌

根据美国癌症协会的数据，结肠癌占男性所有癌症死亡的8%和女性所有癌症死亡的9%。2016年，全球发生了超过130万例结肠癌病例。幸运的是，大多数病例可以预防。根据2018年《胃肠肿瘤学》杂志的一项研究，据估计有70%到90%的结肠癌病例是由于饮食不良所致。

富含大量水果和蔬菜的高纤维饮食对于帮助预防结肠癌至关重要。高纤维食物有助于确保人们定期排空肠道，这减少了毒素在结肠中花费的时间。

研究还表明，像绿叶蔬菜这样的叶子中发现的富含叶酸的饮食也可以预防结肠癌。

医生经常建议在50岁时进行结肠镜检查筛查。那些患有一级结肠癌家族史的亲戚，例如父母或兄弟姐妹，可能需要更早进行结肠癌筛查。

维生素D和阳光照射可能有助于预防结肠癌。科学家表明，那些生活在阳光较多的地区的人患结肠癌的比率较低。2005年和2007年发表的两项研究表明，血液中维生素D含量较高的人可以将结肠癌的风险降低50%。另一项研究得出结论，更多的维生素D可使癌症减少60%。

2014年的一项研究表明，血液中维生素D水平较高的那些被诊断出患有结肠癌的人比维生素D水平较低的那些人死于该疾病的可能性更低。同样，2016年的一项研究表明，胃癌的发病率几乎是后者的五倍。常见于维生素D缺乏者。

2017年的一项研究还显示，益生菌，特别是罗伊氏乳杆菌，可以使用动物模型帮助预防和治疗结肠癌。但是，在可以推荐将其作为常见方法之前，需要进行更多研究。好消息是没有证据表明使用益生菌会造成伤害。

关于红肉是否确实增加患结肠癌的风险，存在很多争议。一些人认为，那些吃大量红肉的人只会消耗较少的水果和蔬菜，这可能解释了人们认为风险增加的原因。如果可能，选择草食，无激素的肉是理想的。

可能具有保护作用的补品

• 钙 –按照标签上的指示
• 叶酸或叶酸甲酯 – 每天最少800 mcg
• 镁螯合物 –每天125至500毫克
• 益生元和益生菌 –按照标签上的指示
• 大蒜 –按照标签上的指示
• 萝卜硫素–按照标签上的指示
• 姜黄 –按照标签上的指示

阿尔茨海默氏病

阿尔茨海默氏病是一种脑部疾病，通常会影响老年人。该疾病以德国精神病医生Aloysium“ Alois” Alzheimer博士的名字命名，他于1906年诊断出一名死于“奇怪精神疾病”的女性中的痴呆症。阿尔茨海默氏病通常会影响65岁以上的人群，只有不到百分之一的病例发生在该年龄之前。科学家预测65岁的人中有九分之一面临这种令人沮丧的状况的危险。

据信阿尔茨海默氏症是由称为淀粉样蛋白β(或Aβ)的蛋白质在大脑中沉积引起的。这种Aβ 蛋白在大脑中产生一种“瘢痕组织”，从而导致记忆力减退和阿尔茨海默氏症中常见的其他症状。防止Aβ蛋白自身沉积可能是预防并可能逆转这种可怕疾病的答案。

可能具有保护作用的补品

维他命

• 维生素B1(硫胺素)–每天一次50毫克
• 维生素B6 –每天20 mg
• 维生素B12或甲基-钴胺素(B12) – 每天1 mg(1,000mcg)
• 叶酸或叶酸甲酯 – 每天最少800 mcg
• 维生素C –每天一次1,000毫克
• 维生素D –每天一次2,000至5,000 IU
• 维生素K2 –每天一次100 mcg

矿物质

• 吡啶甲酸锌 –最少50毫克，每天一次
• 镁螯合物 –每天125至500毫克

草药和其他补品

• 姜黄 – 每天500 毫克，一次至三次
• 白藜芦醇 – 100毫克，每天一次或两次
• Ashwagandha – 每天一次或两次500毫克
• 益生菌 – 每天10到1000亿单位