尝试怀孕时要考虑的4个因素
1。生育食品和补品
一些妇女询问增加生育力的自然方法，一些文献则支持不同的饮食和生活方式因素，这些因素可能会增加怀孕的机会。例如，食用大量单不饱和脂肪，蔬菜而不是动物蛋白源，低血糖碳水化合物，高脂乳制品， 多种维生素以及 植物和补品中的铁可能有利地影响其他健康女性的生育能力。
以下是有关各种饮食干预措施及其对生育力影响的研究结果：
叶酸和锌
叶酸 和 锌的重要性 已在多项研究中得到证实。文献检索表明，锌在性发育，排卵或卵的释放以及月经周期中起作用。锌和叶酸都具有抗氧化特性，可能在男性和女性的生育能力中起作用。在男性，尤其是老年男性中，饮食中维生素C， 维生素E， β-胡萝卜素， 锌和叶酸的摄入量较高 ， 可能导致精子产生，而DNA损伤较少。
多种维生素
另一项研究表明，定期使用 多种维生素补充剂 可以降低女性不孕的风险。重要的是要记住，虽然饮食和补品可能会在生育治疗中发挥作用，但传统或传统的生育治疗也很重要，这些方法可能是最好的辅助手段。
高脂乳制品
摄入更多的低脂乳制品实际上可能会增加月经失调和随后的不孕症的风险，而大量摄入高脂乳制品则可以最大程度地降低这种风险。
单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
根据一项对超过18,000名无生育史的女性进行食物频率问卷调查的研究，反式不饱和脂肪被食用时可能会增加不孕风险，而不是非氢化油中常见的碳水化合物或不饱和脂肪。人造黄油，加工和油炸食品或烘焙食品中通常存在反式脂肪。选择单不饱和和多不饱和脂肪，这些脂肪对您的心脏，胆固醇和总体健康状况总体来说更好。
马卡
Maca根 是可食用的植物，原产于南美。在九名年龄在22-44岁之间的成年男性中，研究人员在四个月内研究了Maca片剂(1500或3000 mg /天)的作用，发现Maca改善了精子的产生和精子活力。
蜂花粉和蜂王浆
蜂花粉 是另一种令人感兴趣的天然补品，但迄今为止尚未在人类中进行充分研究。仅在成年大型白兔中对其进行了评估，并显示该动物种群具有更高的生育力和精液质量。
蜂王浆 是补充剂的另一个例子，尚未在人体中进行研究，仅在实验室中的动物模型中显示出对生育力的潜在影响。为了确定这些天然补品在增强或优化男性和女性生育能力方面的确切作用，有必要进行进一步的研究。
纤维
关于 纤维，数据尚无定论，无法就纤维过多或过少对增加或减少生育能力起重要作用提出一般性建议。在一项针对250名年龄在18至44岁之间的女性进行两个月经周期的研究中，研究表明，高纤维摄入与激素浓度降低和月经期丢失有关。
大豆摄入量适中
大豆是历史上一直在争论的另一个话题，当大豆被认为导致多个标题的不育问题时，它引起了人们的关注。从那以后，许多研究人员，医生和营养学家已经阐明，为了使以上任何一种都导致不育，必须消耗过多的食用水平。虽然动物研究已将大豆暴露与功能障碍的性生殖和激素破坏联系在一起，但大多数研究建议适量食用或摄入(每天约15克大豆蛋白和约50-60毫克总异黄酮)是安全的，并具有许多健康益处。
驾驭不同类型的碳水化合物以及维生素，微量营养素或矿物质的最佳来源可能是压倒性的。与您的医师和注册营养师一起工作可能会有益于导航这些复杂的主题并制定个性化，可实现且成功的计划。
2。体重如何影响生育力
体重的另一个重要考虑因素是体重，已知体重与月经周期有关。体重过轻时，女性可能会错过月经周期，这可能导致不孕症增加。激烈的体育活动和运动员体内脂肪的减少是一种常见病，由于月经期错过而导致生育能力下降。
或者，如果久坐和超重，这也会导致不孕。实际上，事实证明，在美国女性中，超重与不胖相比与不孕风险更高。重要的是要在饮食和运动之间取得平衡，以达到足够的关键维生素和营养素水平，同时使自己接触健康的脂肪并保持活跃以保持适当的体重。在饮食，运动和总体生活方式上保持节制，将有助于实现促进总体福祉的平衡。
3。咖啡因，酒精和吸烟对生育的影响
一些妇女想知道咖啡因和酒精的摄入量以及这些物质如何影响生育能力。高水平的咖啡因或每天500毫克以上的咖啡因已被证明可导致生育和健康女性的受孕延迟。平均一杯咖啡包含约95-100毫克咖啡因，以此作为参考点。
中低度饮酒似乎对生育没有显著作用。当然，怀孕后不建议饮酒。
吸烟与女性比不吸烟者更早进入更年期有关，因此戒烟是扩大女性生育能力的另一自然途径。同样，对于男性来说，吸烟已显示出对精液质量的潜在负面影响，这使得男女在考虑怀孕和生孩子时都要考虑这一重要因素。
4。压力，焦虑和生育
压力，焦虑和沮丧也可能在不孕症中起作用，降低压力水平或控制焦虑和沮丧可能是自然优化生育力的有用方法。体内有不同的途径在受孕中发挥作用，一项研究得出结论，在女性最容易生育的时期，压力显着降低了怀孕或受孕的可能性。压力也可能在荷尔蒙波动中起作用，并导致月经周期增加或减少。研究人员研究了压力与月经周期长度之间的关系，发现当压力水平或压力源(定义为对性能的需求增加或对新需求的调整)较高时，周期通常会更长。
压力和焦虑不仅会影响女性的生育能力。实际上，一项研究确定，焦虑和性压力在男性之间有很强的联系。不育会给男女双方带来压力，寻找缓解焦虑和释放压力感的途径对双方都很重要。根据这些研究的结论，降低怀孕时的压力并增加卧室的放松可能是自然优化生育力和增加受孕机会的方法。
睡眠不足或失眠可能是导致压力感或悲伤感的因素。确保评估您的睡眠习惯，并考虑改善睡眠质量的方法。
促进生育的其他注意事项
一些润滑剂使精子更难到达卵子并完成受精。还应避免使用某些天然润滑剂，例如唾液和橄榄油。建议选择低芥酸菜子，花生油，矿物油或婴儿油。您还可以探索非处方的天然润滑剂，这些润滑剂专门设计为对精子友好。
最后，请务必评估您的家庭和工作环境，并确保它们不含可能干扰您的生育能力或伴侣的生育能力的农药或任何工业化学品。
同样，在制定计划以备受孕时自然提高生育能力的计划时，与您的医师，注册营养师和其他健康专家合作也很重要。将来，更多的临床试验将对帮助我们确定增加两性生育力的最佳方法和途径具有重要的价值。寻求构想时，保持平衡和实现健康的整体生活方式也很重要。
